睡眠に良い食べ物

こんにちは!ここ最近気温が一気に下がり体調が崩れやすい時期になっておりますので気をつけていきましょう🤧

体調が少し怪しい時は栄養と睡眠にこだわり、悪化する前に直してしまいましょう!今回は入眠時間を早める食べものや、睡眠の質を高めてくれる食べ物を書いていきます。

まず1つ目はこれです↓

そうです、キウイです🥝

キウイには、神経を安定させるカルシウムとマグネシウム、細胞内でホルモンと神経伝達機能を助けるイノシトールなどの栄養素が含まれています。あらゆる研究でキウイは入眠時間を早め、睡眠の質もあげてくれると言う事が分かっています。さらに美容の観点でもキウイ一個でオレンジの2倍のビタミンCやリンゴの6倍のビタミンEが含まれているのでおすすめです。

就寝の1時間前に2個食べると効果が高い事が確認されています。ちなみに僕にも眠れない夜はありますが、そんな時には寝る1時間前にキウイを2個食べます。分かりやすく眠たくなる実感があるので個人的にキウイが1番おすすめです👏

そして2つ目がホットミルクです🥛

牛乳にはセロトニン(幸せホルモン)とメラトニン(催眠ホルモン)の生成に必要なトリプトファンと言うアミノ酸が豊富に含まれています。このトリプトファンは鎮静作用を持っており、疲れた身体を癒してくれる作用があります。

ホットミルクも寝る1時間前がおすすめです!🐮

そして3つ目がカモミール茶です🫖

暖かいお茶には心身の弛緩作用があり、その中でも特にリラックス効果が高いのがカモミール茶です。カモミール茶は不安、怒り、緊張などを鎮める香りを持っており、全身の緊張をほぐし、心を楽にしてくれます。寝る前に温めた一杯を飲むと良いでしょう。

更なる高みを目指す人は、乾燥したカモミールの葉を枕の中に入れて寝ると良いでしょう。

パーソナルトレーニングジム奈良学園前

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